每天这个时候睡，能降低心血管疾病风险！

泽胜头部康养

 

      人说：早睡早起对身体好。也有人说：只要你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一样好。究竟哪种说法是正确的？是否存在一个最佳的入睡时间？

 

22～23点入睡对心血管系统最好

 

这几年，有多项研究结果都表明，22～23点入睡对心血管最好。

2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。此研究共纳入近9万名（51214名女性和36812名男性）平均年龄为61.43岁的研究对象，研究人员对他们的入睡时间和醒来时间进行了平均时长为5.7年的随访。

结果发现，有3172人患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚睡，38%在23～24点间睡，仅有15%在22～23点间睡，4%在22点前睡。

 

排除了混杂因素后，研究人员得出结论：

22点—23点睡觉，心血管疾病风险最低；

23点—24点睡觉，心血管疾病的发生风险增加12%；

午夜12点或更晚入睡，心血管疾病的患病风险增加25%。

需要注意的是，我国从东到西跨越五个时区，但各地统一采用东八区的北京时间。因此，位于东八区的北京和位于东六区的乌鲁木齐，它们的22～23点，并不是同一个概念。

北京的日落时间早，乌鲁木齐的日落时间要推迟2个小时。对于北京人的生物钟来说，22点～23点是最佳入睡时间，对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入睡时间应调整为0点～1点。在我国其他时区生活的人，也可以参考这一规律进行最佳入睡时间换算。

 

好好睡觉，从今天开始！

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