御姐潇洒 发表于 2025-8-16 15:08:51

中年人减重就这么难吗，难于上青天

<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://qnym.aiwulongrencai.com/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!--    付费贴-->    <div class="preview_article ">            <!---->    <p>因为有点胖决心减肥，蹦跶了一个暑假，早上跑步，下午撸铁，晚上跑步，无氧和有氧并举。16+8轻断食，高蛋白低碳水，能想的办法都用了，运动加控制饮食，本来想把体重控制到两位数，结果了这么努力体重就减了2斤，中年人减重就这么难吗，难于上青天！</p>    <!----></div>            

新菜油10斤138 发表于 2025-8-16 15:45:43

少吃，带着饥饿感入睡，轻轻松松三四十斤。

kxll678 发表于 2025-8-16 15:18:19

不吃晚饭试试，早餐，午餐吃七分饱

瑞澜澜 发表于 2025-8-16 21:04:13

身体的主人其实不你自己，是身体本身的灵魂，当你的体重在健康状态下，你想减重，很难！少吃保持就行了！你在聊不下去的时候，说明你也不胖

手握毛选把敌斩 发表于 2025-8-17 09:50:24

早上一杯钙奶一个或两个鸡蛋，有氧肯定是要的，量力而行，在有氧的间歇，再加一下减脂动作，比如登山跑，开合跳，仰卧起坐，分组次做，中午吃点肉，别多看自己需求，晚上可以有氧，再来点减脂，但是刚刚起步，晚上还是休息休息，散散步，晚餐热量少一点，每次开练前，热身很重要，每次练完，拉伸很重要，每个人的体质不一样，可能有一些项目会因人而异，但是我个人觉得，练完如果暴汗那就是最好的答卷最后，减肥这个事情不是一蹴而成的，但是还是会在这个过程让你发现一些惊喜，加油

番茄我是西红柿 发表于 2025-8-16 20:21:23

那说明你不胖，基数小了

自由者 发表于 2025-8-16 19:02:49

管住嘴{:7_379:}{:7_379:}

1273 发表于 2025-8-17 09:50:35

确实难.不过我蹦哒了个多月终于看到一点点希望了

流浪的浪子 发表于 2025-8-17 07:26:12

身体健康最重要

追寻远方 发表于 2025-8-16 22:08:03

还是只有硬饿

浮华若梦 发表于 2025-8-17 08:33:12

{:7_368:}

常常不在线 发表于 2025-8-17 10:06:11

健康最重要

^星期一@五^ 发表于 2025-8-17 11:29:49

吃七分饱

一辈子的痕迹 发表于 2025-8-18 15:39:45

身体健康最重要，
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