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年初伊始，一波减重热以迅雷不及掩耳之势渗入大街小巷，减重的的理由各式各样，主流原因有以下儿点。一是让自己的形体更好看，男女皆为悦己者容，二是通过体重管理，减少或延缓各类慢性疾病的发生及发展，为健康保驾护航；三是是特殊行业或工种有需要。同时减重的方法也是五花八门，那么在减重的过程中又会友哪些误区了？我们应该如何健康减？
一、减重量化分级：菜鸟级别——减脂又减肌 白银级别——减脂不减肌 王者级别——减脂又增肌 二、减重误区： 1、极端节食。通过严控食物摄入量，极低热量摄入来减重，早期或能快速见效，但体重管理是马拉松长跑而不是短跑冲刺，很难长期坚持，导致半途而废。此外此种减重方式会让身体开启“节能模式”，基础代谢代谢率大幅下降。一旦恢复正常饮食后，身体会报复性储能导致反弹得更胖。同时极端的节食还会导致我们出现维生素、微量元素以及肌肉减少等隐性营养不良，并出现脱发、四肢无力、疲惫以及月经不调等健康问题。
2、疯狂运动不控饮食减重。运动半小时耗能200kcal，1块50g蛋糕就让运动你的运动成果前功尽弃。体重管理三分靠练、七分靠吃，管住嘴吃对食物，迈开腿扩大能量缺口，双管（吃动）齐下，方能双管（减脂增肌）齐下。 3、少喝水防水肿。脂肪在细胞里的燃烧需要足够水分参与，1gde 脂肪燃烧需要10ml水参与代谢，足量的水才能让燃烧更加丝滑。正常人群每天需要1500-1800ml的饮水，肥胖人群的需求量更大。早起200ml左右的饮水唤醒我们的新陈代谢，日常少量多次饮水让脂肪代谢更轻盈。 4、“零糖”“零脂肪”就是零卡路里。“零”不代表无，按照我国《预包装食品营养标签通则》，食品里含糖≤0.5g/100g(或100ml)就能标准为“无糖”或“零糖”，这里的糖是指各类单糖和双糖，但可能仍然含有较高的碳水化合物，使我们在无形中摄入较高的能量，导致减重失败。所以我们要学会阅读食品标签，即要会看原料表又要会看食物成分表，才不会成为各种噱头的牺牲品。
三、如何健康减重： 1、控制总能量，保持合理膳食； 2、睡眠充足，成年人每日睡足7-8小时，尽量在23点前进入深睡眠，让规律的激素分泌帮你躺瘦； 3、足量饮水，最大化发挥润滑剂功效； 4、适当运动，让脂肪动员燃烧，同时增加肌肉纤维的撕裂与重建。 5、适当补充维生素及微量元素，改善细胞代谢的饥渴。 各位胖友们，快行动起来，请坚信管住嘴迈开腿必能迎来曙光，毕竟世界万事万物都遵循能量守恒定律。
作者简介：熊敏，女，35岁，本科学历，主管营养师，现为重庆市武隆区人民医院营养科主管技师，武隆区营养健康学会副理事长、重庆市卒中学会卒中营养分会委员、重庆市健康促进与健康教育学会第一届医学营养专业委员会委员、第一、二届重庆市医师协会营养医师分会委员、拥有扎实的营养学理论基础，熟练掌握了各种营养操作技能，能够为患者提供高效、精准的营养支持服务。2024年曾参加全国体重管理优秀案例评选活动，经过层层选拔，成为重庆市唯一入选的全国体重管理优秀案例；2024年参加全国营养师技能大赛，荣获重庆市三等奖；积极组织参加各项敬老爱幼、传播健康知识等志愿服务活动，并于2016年获区级优秀志愿者称号。
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