蛋白质怎么吃才够？每天需要多少？

清风明月飞花 · 发表于 2026-9-1 09:08:41

蛋白质是身体修复和免疫的基础，很多人要么吃不够，要么吃太多。

参考摄入量：普通成年人：每天每公斤体重约 1.0~1.2克蛋白质例如体重60公斤的人，每天约需60~72克蛋白质运动健身人群可适当增加到1.5~2.0克/公斤

食物换算参考：1个鸡蛋 ≈ 6~7克蛋白质100克鸡胸肉 ≈ 20克蛋白质250毫升牛奶 ≈ 8克蛋白质100克豆腐 ≈ 8克蛋白质

建议：三餐均匀分配蛋白质，比集中在某一餐吃更有利于身体利用。动物蛋白质和植物蛋白质同吃有互补作用，提升营养价值！

武隆区一级公共营养师，人社营养师高级考评员，重庆市总工会职工健康导师为你科普，信不信由你！

常常不在线 · 发表于 2026-9-1 10:31:58

知道

别来乱问 · 发表于 2026-9-1 10:08:19

好的

kxll678 · 发表于 2026-9-1 09:17:45

感谢分享

一切随缘随心 · 发表于 2026-9-1 12:57:04

每天两个煮鸡蛋。

不取名字 · 发表于 2026-9-1 11:44:40

彩虹桥 · 发表于 2026-9-1 12:31:00

好的

卧似泥蝶 · 发表于 7 天前

还营养师呢！告诉你一个道理月满则盈亏不是什么都做到最好就是最好的！人体也是一样，精细喂养的娃儿身体并不比农村放养得孩子身体好

有些是天命，随缘！现在这生活水平谁还缺营养？是缺锻炼

请输入新用户 · 发表于 7 天前

可以

雾里看花花非花 · 发表于 7 天前

谢谢专业营养师的分享

浮华若梦 · 发表于 5 天前