坏了，科学建议早上吃煮鸡蛋，少吃煎鸡蛋，我都没做到
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://qnym.aiwulongrencai.com/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p>每周吃够一定数量的鸡蛋</p><p>有助于降低心血管疾病死亡风险</p><p>患糖尿病和高血压风险也更低</p><p> </p><p>早上吃鸡蛋</p><p>全天热量摄入更低</p><p>有利于控制体重</p><p> </p><p>鸡蛋怎么吃更有营养？</p><p>不妨学习学习</p><p>明天起调整一下</p><p> </p><p>鸡蛋每周吃够这个量</p><p>降低心血管疾病死亡风险</p><p> </p><p>鸡蛋简单易得、食用便捷，富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质等营养成分。</p><p> </p><p>有研究显示，每周吃1～6个鸡蛋，有助于延长老年人寿命并降低心血管疾病死亡风险。</p><p> </p><p>现阶段，《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类，健康人群每天吃一个全蛋，是比较合理的。</p><p> </p><p> </p><p>吃鸡蛋的4个误区</p><p> </p><p>吃鸡蛋要扔蛋黄？</p><p> </p><p>对于健康人群来说，吃鸡蛋不必弃蛋黄，每天吃1个全蛋的营养效益远高于其对胆固醇的影响。</p><p> </p><p><strong>鸡蛋能生吃吗？</strong></p><p> </p><p>不建议食用生鸡蛋。有研究表明，大约10%的鲜蛋会带有致病菌、霉菌或寄生虫卵，比如沙门氏菌。如果实在喜欢吃溏心蛋等食物，最好选择可生食鸡蛋。</p><p> </p><p>鸡蛋和豆浆不能一起吃？</p><p> </p><p>鸡蛋豆浆搭配食用，营养反而更均衡。</p><p> </p><p>术后患者不能吃鸡蛋？</p><p> </p><p>鸡蛋营养丰富，清淡易消化，可以为术后患者提供蛋白质等营养物质，帮助身体恢复健康，所以术后患者是可以食用鸡蛋的。</p><p> </p><p> </p><p>鸡蛋怎么吃更有营养？</p><p> </p><p>水煮蛋好吃又健康</p><p> </p><p>水煮蛋营养保留全面，好消化好吸收，属于好吃又健康的一种做法。建议水沸后再小火煮5分钟即可。</p><p> </p><p>鸡蛋汤、蒸鸡蛋羹、水煮荷包蛋也是不错的吃法。</p><p> </p><p><strong>不建议常吃煎鸡蛋。</strong>煎的做法对鸡蛋营养破坏更严重。另外，煎鸡蛋需要油，还容易导致脂肪摄入超标，因此建议少吃煎鸡蛋。</p><p> </p><p><strong>早餐是吃鸡蛋的“最佳时间”</strong></p><p> </p><p>早上吃鸡蛋，全天热量摄入更低，有利于控制体重，还能迅速补充夜间消耗掉的营养。</p><p> </p><p>特殊人群怎么吃鸡蛋？</p><p> </p><p>高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险人群，可隔天吃1个鸡蛋。</p><p>疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。</p><p> </p><p>生长发育期的儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋。</p> <!----></div> 喜欢吃这个 想吃啥就吃啥
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