睡觉时突然抖一下，千万别忽视！
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://qnym.aiwulongrencai.com/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <section><img class="rich_pages wxw-img js_img_placeholder wx_img_placeholder" src="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62ccfe.jpeg" alt="图片" data-backh="85" data-backw="360" data-ratio="0.2351851851851852" data-w="1080" /></section><p>很多人都有过这样的经历：迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动，甚至还把自己吓醒了，这是怎么回事？</p><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><p><strong>01</strong></p></section></section></section></section></section></section></section><section><section><section><section><section><p>为什么睡觉时</p><p>身体会突然抖动？</p></section></section></section><section><section><section><p class="empty_paragraph"> </p></section></section></section></section></section></section></section></section><p>睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。</p><p>入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并导致惊醒。</p><p>在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。</p><p>对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注。</p><section><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg js_img_placeholder wx_img_placeholder" src="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62cd5b.jpeg" alt="图片" width="1000" height="750" data-ratio="0.6722222222222223" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1080" data-imgfileid="510336717" data-qf-thumb="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62cd5b.jpeg" data-qf-origin="attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62cd5b.jpeg" data-qf-thumb-origin="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62cd5b.jpeg" /></section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><p><strong>02</strong></p></section></section></section><section><section><section><p> </p></section></section></section></section></section></section></section><section><section><section><section><section><p>睡觉时经常抖动</p><p>警惕4种情况</p></section></section></section><section><section><section><p> </p></section></section></section></section></section></section><p> </p></section></section><p>如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警——</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>焦虑、紧张</p></li></ul><p>过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>缺钙</p></li></ul><p>钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>大脑受伤</p></li></ul><p>如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>不宁腿综合征</p></li></ul><p>休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，甚至需要下床走动才能缓解，要警惕不宁腿综合征（不宁腿综合征的主要表现为强烈的、几乎不可抗拒的活动腿的欲望）。</p><section><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg js_img_placeholder wx_img_placeholder" src="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62cdb2.jpeg" alt="图片" data-ratio="0.75" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1080" data-backw="578" data-backh="434" data-imgfileid="510336716" /></section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><p><strong>03</strong></p></section></section></section><section><section><section><p> </p></section></section></section></section></section></section></section><section><section><section><section><section><p>不想睡觉时被“抖醒”</p><p>如何提高睡眠质量？</p></section></section></section><section><section><section><p> </p></section></section></section></section></section></section><p> </p><p> </p></section></section><p>睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法——</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>适当放松，规律作息</p></li></ul><p>生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>多伸展肌肉</p></li></ul><p>睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。</p><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>适当补钙</p></li></ul><p>补钙不仅仅是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。</p><section><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg js_img_placeholder wx_img_placeholder" src="http://pic.hualongxiang.com/attachment/wechat/images/Day_251018/68f34cd62ce07.jpeg" alt="图片" data-ratio="0.6666666666666666" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1080" data-backw="578" data-backh="385" data-imgfileid="510336718" /></section><ul class="list-paddingleft-1"><li><p>正确睡姿，舒展身体</p></li></ul><p>尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。</p><section>正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。</section><section></section><section><section></section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section><section data-role="paragraph"><section><section><section><section><section class="js_darkmode__21"><section><section><section><section><section class="js_darkmode__23">来源：<span class="js_darkmode__65">央视新闻（ID：cctvnewscenter）综合生命时报、央视网等</span></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section> <!----></div> 感谢分享 感谢告知 谢谢提醒 {:7_368:} 确实是哦 {:7_368:} 是
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